こんにちは!
ライフタイムフィットネスのゼネラルマネージャーの谷けいじです。
今回は、皆さん気になる若さを取り戻すための5つの方法をご紹介します。
健康に人生を100年生きていくために、必要なことが化学的に5つわかっているので、
ぜひ、実践してみてください。
「同窓会に行ったら、あんなにカッコよかったあの人が、今ではこんなおじさんになっていた・・・」
なんてよく聞きますよね。
それの違いはなんなんでしょうか?
カロリー制限
聞いたことあると思います。腹八分目。
今日のあなたは、腹十分目じゃないですか?
腹八分目がいいんですよ。
僕も食べるのが好きだから、みなさんの気持ちもよくわかります。
腹十分目に食べてるお猿さんと腹八部目で食べてるお猿さんをずっと追跡して比べてみると、毛並みのツヤが全然違うんですね。腹八分目のお猿さんはすごく若々しく見えるんです。
食べすぎると、いらないゴミを集めている状態だから、体がゴミ捨て場として完成するんですよね。
いつも腹十分目食べてる人はゴミ屋敷になっている状態です。
カロリー制限として、週に2回くらい腹八部目の日を作ってあげてください。
適度な運動
ちょこちょこ動くのがいいです。
運動で脈をあげる努力をするのが大切です。
心筋梗塞の原因は、お家の中でずっと動かない。
普段、運動しない方が急に運動すると、心臓が耐えられなくなって、心筋梗塞が起きます。
普段から、脈をあげる努力をしておくと、いきなり運動しても心臓は耐えられるんですね。
暑さ・寒さ
サウナ好きな方いらっしゃいますか?
サウナは、とってもいいんですね。極度の暑さ・極度の寒さが
極端に暑い・寒いと、体が「やばい!」と思って、新陳代謝がものすごく活発になるんですね。
サウナに入って、水風呂に入る。そして、休憩する。
サウナに入る目安ですが、脈が120拍になったらサウナを出ます。そして、水に入ります。
脈が60拍になったら出ます。
これを3セットくらい続けるのがいいですよ。
笑い
みなさん、笑っていますでしょうか?
面白くなくても笑うと、体を傷つけてしまうナチュラルキラー細胞(NK細胞)をやっつけてくれるんですね。
癌の治療にも「笑い」は取り入れられているくらい「笑い」の力は見過ごせません。
笑うっていくらでできますか?
0円ですね。
ただで出来ますから、ぜひ取り入れてみてくださいね。
睡眠の質
睡眠が大切なのは、みなさんご存知ですよね?
睡眠時間が6時間と言うのが健康のボーダーラインとして用いられます。
糖尿病の罹患率2.5倍、インフルエンザの罹患率4割増えるんですね。
ちなみに、10時間以上寝る人と6時間未満の人は、リスクが似たような傾向になるんですね。
睡眠時間の長さは、7時間くらい寝るのがちょうどいいと言われています。
次に、重要な質の部分でいうと、寝てから3時間はなるべく起きない!
一番成長ホルモンと言って、体をリカバリするホルモンが出るのが入眠3時間なんですね。
睡眠は、7時間寝て、入眠3時間はなるべく起きないのがいいですよ。
以上が、若さを取り戻すための5つの方法でした。
全部をいきなり実践するのは大変ですから、
できそうなものから1つ選んで始めてみてくださいね。
今回のお話に興味を持ったけど、
一人で継続しいく自信がない方や実際にやってみても、
本当に合ってるのかわからないという方は、
ぜひ、ライフタイムフィットネスにお越しください。
私たちがサポートします。
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スタッフ一同、心からご来館をお待ちしております。
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