こんにちは。
ゼネラルマネージャー谷けいじです。
毎日、蒸しますね〜。みなさんは、いかがおすごしでしょうか？
今回は、目的に応じた有酸素運動の分量について、お話していきます。
有酸素運動というのは、走る、自転車を漕ぐ、水泳をする、散歩をする、そういったものがジャンルに分けられます。
「これをどのくらいやればいいの？」
というご質問よくいただくんですが、
それは、目的に応じて分量というのは変わってきます。
よくあるのが、ダイエットしたい、筋肉をつけたい、リフレッシュしたい、コンディションを整えたい、有酸素運動をどれくらいやればいいのか？
そもそもですけど、
ダイエットに力を入れていきたいのであれば、
有酸素運動以上に筋力トレーニングにまずは、力を入れていくことをおすすめします。
あとは、加えて柔軟体操ですね。
なぜかというと、
柔軟体操をして筋肉の伸び縮みをよくして、代謝がいい状態を作ってあげて、
その上に筋肉をしっかりと作っていくという筋力トレーニングを組み合わせることによって、そもそもの基礎代謝が上がっていきやすいんですね。
筋肉が増えていくことによって、自然と痩せ体質を作っていくことができるので、
まず、ダイエットに注力したい方は、柔軟と筋力トレーニングをしっかりやってあげて、
余った時間で有酸素運動をするくらいでスタートするのがとてもおすすめです。
加えていうならば、
ダイエットしたい場合は、今現在は体重が多い状態にあるかと思います。
その状態で、今まで運動していなかった。
つまり、筋肉が少なくて脂肪が多い状態でランニングなどを始めると、
すぐに膝などを痛めて運動できなくなる可能性が高くなります。
そういった意味も込めて、
ダイエット希望の方は、有酸素運動はおまけくらいでいいと思います。
一日10分とか15分くらいでいいです。
１時間運動する時間があるなら、45分くらいは柔軟と筋トレに時間をかけて、
15分は有酸素運動にかける。
そのくらいのイメージで思っておいてください。
筋肉をしっかりつけていきたい方の場合は、
極端に言うと、有酸素運動を外して構いません。
先ほども言った通り、筋肉をつけていく作用があるのは、
筋力トレーニングに分類されてきます。
有酸素運動というのはどちらかというと、
脂肪を燃やしていくという働きの方が多かったり、
体の体力や免疫力をつけていく働きが得意な運動形態であります。
筋肉をつけていきたいのであれば、やはり筋力トレーニングに集中していく。
１時間運動の時間があるのであれば、
柔軟体操やって、筋力トレーニングをして１時間まるまるとってあげるぐらいでも構わないんですね。
プロのボディビルダーとかであれば、
実は有酸素運動ほとんどしない方がとても多いです。
まずは、しっかりと柔軟体操、筋力トレーニングにボリュームをおくことを意識してみてください。
コンディションを整えていきたい方であれば、
ニーズ的に言うと、心身をリフレッシュしたい、体力をつけていきたい、状態を維持したい
とういう方達かと思います。
有酸素運動の比率は、例えば、１時間の時間のうち、半分くらい有酸素運動をやってあげるのがおすすめです。
有酸素運動をすることによって、前頭葉が刺激されるので頭の思考がクリアになってきたり、体調がよく感じてきたり、集中力が上がります。
こういったいい効果があるので、
コンディショニングを整えると言うことにとても向いているのが、
実は、有酸素運動なんですね。
10分くらいストレッチをしてあげて、20分くらい筋力トレーニングをしてあげて、
残りの30分くらいで、有酸素運動をしっかりやってあげる。
体調を整えるのに非常に効果的ですから、参考にしていただければと思います。
ダイエットしたい方は、確かに走ることによって脂肪は燃えやすいですが、
まずは、筋肉をつけてから有酸素運動に取り組みましょう。
コンディションを整えたいのであれば、
しっかり有酸素運動を活用して酸素の入れ替えを意識してあげると、
とても効果的にトレーニングができると考えています。
ぜひ、自分のニーズに合わせて有酸素運動の取り組み方を変えてみてください。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
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