こんにちは！
ライフタイムフィットネスゼネラルマネージャーの谷けいじです。
これまで、人生100年時代を生き抜くために実践するといい方法をご紹介してきました。
お試しいただけましたでしょうか？
どんな食べ物が良くて、どんな習慣がよくないかもわかってきた。
ただ、
「白砂糖をやめましょう！」
「白飯を玄米に変えましょう！」
よく言われる糖質を抑えましょう！と言われてもなかなか難しいですよね。
糖質は美味しいですから。
今回は、食事方法をお伝えできればと思います。
語弊があるかもしれませんが、食べるものは制限しないから食事方法だけは守るのを意識してみてください。
食べる量
食事の量を腹八分にしましょう。
現在、お食事で食べてる量を100％とした時、ダイエットが目的ならば、80％にする。
体重が増えてもいいから、筋肉をつけていきたい方であれば今の食事量の120％とっても大丈夫です。
食べ方
「プチ断食」を取り入れていくといいですよ。
「プチ断食」がどういうものかと言いますと、ある時間だけは食べていいですよとルールを作る方法です。
おすすめしている一番最高峰な方法が「16時間断食」というのがあります。
例えば、夜19時に食事をとったら、それ以降は食事を取りません。
夜19時に食事を終えたら、16時間後の翌日の朝11時までは、カロリーのあるものは口にしません。
それだけです。
逆にいうと、朝の11時〜夜の19時までは、何食べてもいいんです。
どうですか？
食べるものの糖度をギュッと抑えるか、食べない時間を長くとるか。
おすすめは圧倒的に「プチ断食」です。
なぜなら、圧倒的に成功率が高いからです。
毎日、実践するのは大変かもしれません。
週に2回は、食べない時間を作っていくと、内蔵を休めることができます。
内蔵が消化をしない時間を作ると修復が進んで本来の機能を取り戻すんです。
元々「プチ断食」は、医療の現場で生まれてるんですね。
例えば、肝硬変や膵臓や腎臓が弱っている人が、「プチ断食」をして16時間リカバリー期間をとると、顕著に内臓の数値が改善するんです。
ですので、「プチ断食」ぜひ取り入れてみてくださいね。
食べ順
食べ順も大事なんです。
何食べてもいいですが、順番は意識してくださいね！
やっちゃいけないのが、いきなりラーメンを食べる、いきなりチャーハンを食べる。
なるべく、野菜→タンパク質＆汁物→炭水化物を食べる。
「なぜでしょう？」・・・
そうです！血糖値をあげないためですね！
血糖値をいかに上げないかにフォーカスしてください。
糖を取らないのは難しいけど、摂るタイミングを考えることはできますよね？
なるべく、野菜→タンパク質＆汁物→炭水化物を食べる順番を意識してくださいね。
食べる時間
夜の22時以降、何か食べてないですか？
特に、夜22時〜２時は避けてくださいね。
我々人間は、マンモスを狩りしている頃から体の構造はたいして変わっていないんですね。
日中動いて夜は寝るような体の構造なんですね。
夜はリカバリの時間なんです。これは、遺伝子的にそうなんです。
夜２２時〜深夜２時は、体を合成するホルモンの分泌が盛んなんですね。
つまり、、、
この時間に、余分なカロリーが体に入ってくると、脂肪が合成されてしまうんですね！！
消化の時間を考えると、夜8時くらいには食事を終えてほしいですね。
今回は、食事方法をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
全部でなくとも、どれか一つでもいいので実践してみてください。
人生100年時代を健康な体で生き抜いていきたいですよね。
意識すると、介護を必要とせず健康に元気に100歳を迎えられるようになるかもしれません。
ぜひぜひ、一つでもいいので取り入れて、実践してみてくださいね。
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「何をどうすればいいのかわからない・・・」
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