こんにちは！
ライフタイムフィットネスゼネラルマネージャー谷けいじです。
今回は、女性のための太くならない筋トレ方法をご紹介します。
よく女性からご質問いただくのが
「筋トレをすると太くなってしまうんじゃないのか？」という内容なんですね！
その質問は、
筋トレするときに気持ちのブレーキをかけてしまう要素ですので、
今回のお話ではっきりさせていきますね。
結論的にいうと、筋力トレーニングをして太くなってしまうことは、
女性ではほぼないことですので、
まずは思い切って筋トレをしてください。
女性でボディビルダーのようにムキムキの身体を作ろうとすると、
かなり重たい負荷を使ってトレーニングする必要があります。
ムキムキモリモリと鍛えない限りは、
筋肉が爆発的に増えることは、
女性はホルモン上ありませんのでご安心ください。
男性がある程度筋肉がムキムキになるのは、
男性の”テストステロン”というホルモンがとても高いからなんですね。
なので、その性別差があるので、まずはご安心してください。
とはいえ、
トレーニング方法どのくらいの重量を扱えばいいのか、
最適化を測っていく必要があります。
それは、どのくらいかというと、
トレーニングをしていく中でベンチプレスを女性もやっていただいた方が、
胸周りのバストメイキングのためにもすごくいいんですが、、、
その時に、
「何回くらい挙上できる重さを選べばいいのか？」
というのはとても重要なポイントになってきます。
いわゆる、綺麗なシルエットを作ったり、
メリハリをつけていくために重要な負荷の設定ですね！
そこで覚えていただきたいのが、
自分で「きついな、限界だな」15回くらい反復できる回数を選ぶのがおすすめです。
逆に、30回、40回くらい反復できるような軽い負荷を選ぶのは、
メリハリをつけるというよりは、
筋持久力をつける体力や筋肉のタフネスをつけるのに適した重さになるんですね。
1回しか上がりませんとか3回くらいしか上がりませんっていうのは、
逆に筋肉を大きくしてしまう可能性があるんですね。
また、筋肉のパワーをあげるというような違う目的になってしまうんです。
筋肉のシルエットを綺麗にしたい、
メリハリをつけていきたいというのであれば、
だいたい15回くらいで「あ〜きついよ！」
というくらいの負荷を選ぶということを覚えておいてください。
腕でも背中でも足でも、
どこの部位でもそのくらいの負荷設定を選んでいただくと、
女性らしい体つきを目指していくのにとてもいいトレーニングが出来ます。
ぜひ、女性の方は「15回くらいが限界だ」を覚えて、
綺麗なメリハリある体を目指してください！
今回のお話に興味を持ったけど、
一人で継続しいく自信がない方や
実際にやってみても、
本当に合ってるのかわからないという方は、
ぜひ、ライフタイムフィットネスにお越しください。
今なら、500円で1か月通えます。
スタッフ一同、心からご来館をお待ちしております。
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愛川店
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